“Καλώς ήρθατε στο blog Physical Relief Panagiotopoulos (prpanagiotopoulos.blogspot.com). Το blog παρουσιάζει κυρίως φυσικοθεραπευτικά θέματα, καθώς και επαγγελματικούς σταθμούς κατά την ενασχόλησή μου με το χώρο. Ο δρόμος για την αποκατάσταση των παθήσεων και την αντιμετώπιση του πόνου, δεν είναι πάντα αυτοκινητόδρομος με μεγάλες ευθείες, αλλά συχνά είναι ένας δύσβατος χωματόδρομος με πολλές στροφές. Καλείται λοιπόν ο φυσικοθεραπευτής, σε συνεργασία με τον ιατρό, και εφοδιασμένος με γνώσεις, εξοπλισμό, υπομονή, να διανύσει τον εκάστοτε δρόμο με επιτυχία. Αργά ή γρήγορα όμως, το χαμόγελο του ασθενή τον ανταμείβει...” Ιωάννης Παναγιωτόπουλος

Δευτέρα, 19 Σεπτεμβρίου 2011

10 Συμβουλές για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος

1. Προσπαθήστε να χάσετε τυχόν παραπανίσια κιλά. Θα μειώσετε σημαντικά τα συμπιεστικά φορτία, λόγω σωματικού βάρους, στα γόνατα.

2. Αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα, όπως άλματα, πολύωρη ορθοστασία, άνοδος-κάθοδος σκάλας, άρση μεγάλου βάρους.

3. Φροντίστε να τοποθετείτε στην περιοχή ψυχρό επίθεμα τυλιγμένο με μια πετσέτα για 10 λεπτά, έπειτα από κάθε έντονη δραστηριότητα, για την αντιμετώπιση του πόνου και του οιδήματος.

4. Προσέξτε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα με χαμηλό τακούνι εώς 3 πόντους.

5. Ενδυναμώστε τους περιαρθρικούς μύες (τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος, ισχιοκνημιαίοι) ισομετρικά και ισοτονικά. Μία ισομετρική ενδυνάμωση τετρακεφάλου, είναι να τοποθετήσετε ένα ρολό κάτω από το γόνατο σε ύπτια θέση. Πιέστε το ρολό τεντώνοντας το γόνατο, για 5 δευτερόλεπτα και για άλλα 5 χαλαρώστε. Επαναλάβετε σε σετ των 10 επαναλήψεων.

6. Προτιμήστε να φάτε ένα μήλο με τη φλούδα, αφού βέβαια το πλύνετε καλά. Σε σχέση με άλλα φρούτα το μήλο περιέχει πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή.

7. Βάλτε στη διατροφή σας το ελαιόλαδο, το οποίο έχει και αυτό αντιφλεγμονώδη δράση.

8. Θα σας βοηθήσει σημαντικά η ήπια άσκηση με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο.

9. Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που συνδυάζουν γλυκοζαμίνη και ω-3 λιπαρά, αντιμετωπίζει σημαντικά τον πόνο των αρθρώσεων. Η γλυκοζαμίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην ανάπλαση του κατεστραμμένου χόνδρου.

10. Ανακουφίζει επίσης η ελαφρά μάλαξη με αντιφλεγμονώδεις αλοιφές, η περίδεση της περιοχής με ελαστικό επίδεσμο, καθώς και η τοποθέτηση μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε αυτά να βρίσκονται στη χαλαρή τους θέση.

2 σχόλια:

  1. ΟΑ Γονατος λογικα σε τελικο σταδιο δεν το παταει κ υπολειπεται σε μοιρες καμψης και πληρους εκτασης..85χρονη ασθενης με προσφατο (14 νοεμβριου) ΑΕΕ αριστερη ημιπληγια..για πες μου..με τι θα πρωτοασχοληθεις εδω??

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Πρώτα από όλα θα φροντίσω να αντιμετωπίσω τις επιπτώσεις της κατάκλισης στο κρεβάτι. Με κινησιοθεραπεία, διατάσεις γαστροκνημίου, αλλαγές θέσεων, αναπνευστική φ/θ, πρόληψη κατακλίσεων και συγκάψεων.
    Για την οα γονατος ό,τι κάνουμε θα είναι καθαρά για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, και βελτίωση της βάδισης με κάποιο βοήθημα. Κρυοθεραπεία, tens, υπέρηχος, ενδυνάμωση περιάρθριων μυών, ελαφρά μάλαξη, κινησιοθεραπεία είναι μερικά από αυτά.
    Για το ΑΕΕ δίνουμε έμφαση στην κινησιοθεραπεία, PNF, και σε ιδιοδεκτικά ερεθίσματα με φόρτιση του μέλους.

    ΑπάντησηΔιαγραφή