“Καλώς ήρθατε στο blog Physical Relief Panagiotopoulos (prpanagiotopoulos.blogspot.com). Το blog παρουσιάζει κυρίως φυσικοθεραπευτικά θέματα, καθώς και επαγγελματικούς σταθμούς κατά την ενασχόλησή μου με το χώρο. Ο δρόμος για την αποκατάσταση των παθήσεων και την αντιμετώπιση του πόνου, δεν είναι πάντα αυτοκινητόδρομος με μεγάλες ευθείες, αλλά συχνά είναι ένας δύσβατος χωματόδρομος με πολλές στροφές. Καλείται λοιπόν ο φυσικοθεραπευτής, σε συνεργασία με τον ιατρό, και εφοδιασμένος με γνώσεις, εξοπλισμό, υπομονή, να διανύσει τον εκάστοτε δρόμο με επιτυχία. Αργά ή γρήγορα όμως, το χαμόγελο του ασθενή τον ανταμείβει...” Ιωάννης Παναγιωτόπουλος

Τετάρτη, 27 Ιουνίου 2012

Αξιολόγηση βάδισης σε αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο (Α.Ε.Ε.)

Παρακάτω παρουσιάζουμε μια κλίμακα αξιολόγησης βάδισης, από το 1 μέχρι το 6, για ασθενείς που έχουν υποστεί Α.Ε.Ε. Αξίζει να σημειώσουμε, ότι οι παρακάτω δοκιμασίες μπορούν να συμπεριληφθούν από το φυσικοθεραπευτή και κατά το πλάνο θεραπείας.

1. Ο φυσικοθεραπευτής υποβοηθά το ημιπληγικό κάτω άκρο να έρθει προς τα εμπρός (σε έκταση), και στη συνέχεια ο ασθενής φέρνει το υγειές μπροστά.

2. Ο ασθενής περπατά μόνος του (με βοήθημα), με το φυσικοθεραπευτή δίπλα να είναι σε ετοιμότητα, να βοηθήσει την κίνηση αν χρειαστεί.

3. Ο ασθενής περπατά 3 μέτρα μόνος του, με ή χωρίς βοήθημα, αλλά χωρίς το φυσικοθεραπευτή να είναι σε ετοιμότητα.

4. Ο ασθενής περπατά 5 μέτρα μόνος του, χωρίς καμία βοήθεια, μέσα σε 10 δευτερόλεπτα.

5. Ο ασθενής περπατά 10 μέτρα χωρίς καμία βοήθεια, σηκώνει 1 σακουλάκι με άμμο από το πάτωμα, και επιστρέφει πίσω στην αρχική του θέση μέσα σε 25 δευτερόλεπτα. (Μπορεί να χρησιμοποιήσει το υγειές άνω άκρο.)

6. Ο ασθενής ανεβαίνει και κατεβαίνει 4 σκαλοπάτια με ή χωρίς βοήθημα, αλλά χωρίς να κρατιέται από την κουπαστή, 3 φορές μέσα σε 35 δευτερόλεπτα.
Διαβάστε περισσότερα...

Τετάρτη, 20 Ιουνίου 2012

Ασκήσεις ενδυνάμωσης μέσα στη θάλασσα

Τους καλοκαιρινούς μήνες, που επισκεπτόμαστε συχνά τις πανέμορφες παραλίες της χώρας μας, θα ήταν χρήσιμο να συνδυάζουμε το μπάνιο με τις παρακάτω ασκήσεις. Θα ενδυναμώσουν τους μύες, θα βελτιώσουν το καρδιαναπνευστικό σύστημα, και ταυτόχρονα θα ανέβει η ψυχολογία μας.

Πριν εκτελέσουμε τις ασκήσεις επιβάλλεται να έχουμε κάνει ιατρικές εξετάσεις, να έχει προηγηθεί γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν, και να έχουμε ενυδατωθεί επαρκώς. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες που τα επίπεδα θερμοκρασίας είναι χαμηλότερα.

Η άσκηση μέσα στη θάλασσα έχει πολλαπλά οφέλη. Λόγω της άνωσης αποφεύγουμε τους επίπονους κραδασμούς στο σώμα μας. Επίσης, υπάρχει η αντίσταση που βοηθάει στη μυϊκή ενδυνάμωση. Το νερό ως γνωστόν, είναι καλός απαγωγός θερμότητας, άρα βοηθάει τον ομοιοστατικό μηχανισμό του οργανισμού. Ακόμα, εξαιτίας της υδροστατικής πίεσης συμβάλλει στην καλύτερη αιματική κυκλοφορία.

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται γίνονται σε βάθος τέτοιο, ώστε η στάθμη της θάλασσας να φτάνει τους ώμους μας. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε σετ των 10 επαναλήψεων.

• Βάδισμα. Βαδίστε γρήγορα μέσα στο νερό για 5-10 λεπτά, έχοντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες. Δοκιμάστε να κάνετε και οχτάρια. Αυτή η άσκηση λειτουργεί και ως προθέρμανση. Ενδυναμώνουμε κυρίως: μείζων γλουτιαίο, τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο.
• Άρση τεντωμένου σκέλους. Έχοντας μπροστά σας τεντωμένο το 1 χέρι στο ύψος της θάλασσας, προσπαθήστε να το ακουμπήσετε με το αντίθετο πόδι τεντωμένο. Επαναλάβετε εναλλάξ και για τα 2 πόδια. Ενδυναμώνουμε κυρίως: τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο, πλάγιους κοιλιακούς.
• Σταυρός. Ανοίξτε τα χέρια πλάγια σε θέση απαγωγής στο ύψος της θάλασσας. Ταυτοχρόνως, κάμπτουμε τα γόνατα –ισχία πάνω, με τα χέρια να ακουμπούν εξωτερικά τις πτέρνες, και ερχόμαστε στην αρχική θέση (σταυρός). Ενδυναμώνουμε κυρίως: κοιλιακούς, λαγονοψοίτη, ορθό μηριαίο, ισχιοκνημιαίους, δελτοειδή, πλατύ ραχιαίο.
• Ψαλίδι. Φέρνουμε ταυτοχρόνως και εναλλάξ, το κάθε πόδι τεντωμένο εμπρός και το αντίθετο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κατά την εναλλαγή κάντε ένα μικρό άλμα. Ενδυναμώνουμε κυρίως: τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο, κοιλιακούς.
• Πλάγιο ψαλίδι. Κρατήστε ισορροπία με το 1 πόδι. Προσπαθήστε το άλλο πόδι, να το απάγεται 45 μοίρες προς το πλάι, και να το επαναφέρετε γρήγορα. Ενδυναμώνουμε κυρίως: απαγωγούς, προσαγωγούς.
• Άνω άκρα. Με ανοιχτές παλάμες (για περισσότερη αντίσταση) κάμπτουμε τους ώμους προς τα πάνω με τεντωμένους αγκώνες, μέχρι τη στάθμη της θάλασσας, και επαναφέρουμε γρήγορα. Το ίδιο κάνουμε με τους ώμους να έρχονται πλάγια σε θέση απαγωγής και γρήγορης επαναφοράς. Μπορείτε επίσης, αφού λυγίσετε τους αγκώνες να σπρώξετε το νερό προς τα εμπρός (push-up από όρθια θέση). Ενδυναμώνουμε κυρίως: πρόσθια-μέση μοίρα δελτοειδή, δικέφαλο βραχιόνιο, τρικέφαλο βραχιόνιο, πλατύ ραχιαίο, μείζων-ελάσσων θωρακικό.
Διαβάστε περισσότερα...

Τρίτη, 19 Ιουνίου 2012

10 Εργονομικές συμβουλές για εργασία γραφείου

1. Πρώτο μέλημά σας είναι η επιλογή μιας εργονομικής καρέκλας γραφείου. Μπορεί να διαθέτει ροδάκια, ρύθμιση πλάτης – μπράτσων, ή να περιστρέφεται, έτσι ώστε να διευκολύνεται η καθιστική σας εργασία.

2. Να έχετε κοντά σας, τα σημαντικότερα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε πιο συχνά, για να αποφεύγετε άσκοπες μετακινήσεις, ή απότομες πλάγιες κάμψεις – στροφές του κορμού.

3. Αφιερώστε λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την εργασία σας, κάνοντας ήπιες ενεργητικές ασκήσεις αυχένα, ώμων, και οσφύος.

4. Φροντίστε να έχετε ευθειασμένη (σε μετωπιαίο επίπεδο) την σπονδυλική σας στήλη για όση ώρα κάθεστε, και να αποφεύγετε καμπτικές στάσεις του κορμού, ακουμπώντας καλά πίσω στην πλάτη της καρέκλας.

5. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορθοπεδικό μαξιλαράκι οσφύος, το οποίο υποστηρίζει τη φυσιολογική οσφυϊκή λόρδωση.

6. Υπάρχουν επίσης στο εμπόριο ειδικά υποπόδια, για να στηρίζετε τα κάτω άκρα.

7. Η ιδανική θέση σας στη καρέκλα γραφείου, είναι να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών μεταξύ κορμού, ισχίων, γονάτων και ποδοκνημικών.

8. Να έχετε και τα 2 άνω άκρα πάνω στο γραφείο με χαλαρούς τους ώμους, τους αγκώνες να σχηματίζουν 90 μοίρες, και την πηχεοκαρπική σε ελαφρά έκταση.

9. Είναι ωφέλιμο να κάνετε συχνά διαλλείματα. Για παράδειγμα ανά μία-δύο ώρες να περπατάτε λίγο.

10. Μη ξεχνάτε τέλος να κάνετε αυτοδιατάσεις κυρίως στον αυχένα, στην οσφύ, και στον καρπό. Για αυτοδιάταση του αυχένα, φέρτε το πιγούνι προς το μέσα για να ευθειαστεί η αυχενική μοίρα, και έπειτα κατεβάστε αργά το κεφάλι προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα ανακουφιστικό τράβηγμα. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όποτε θέλετε.
Διαβάστε περισσότερα...