“Καλώς ήρθατε στο blog Physical Relief Panagiotopoulos (prpanagiotopoulos.blogspot.com). Το blog παρουσιάζει κυρίως φυσικοθεραπευτικά θέματα, καθώς και επαγγελματικούς σταθμούς κατά την ενασχόλησή μου με το χώρο. Ο δρόμος για την αποκατάσταση των παθήσεων και την αντιμετώπιση του πόνου, δεν είναι πάντα αυτοκινητόδρομος με μεγάλες ευθείες, αλλά συχνά είναι ένας δύσβατος χωματόδρομος με πολλές στροφές. Καλείται λοιπόν ο φυσικοθεραπευτής, σε συνεργασία με τον ιατρό, και εφοδιασμένος με γνώσεις, εξοπλισμό, υπομονή, να διανύσει τον εκάστοτε δρόμο με επιτυχία. Αργά ή γρήγορα όμως, το χαμόγελο του ασθενή τον ανταμείβει...” Ιωάννης Παναγιωτόπουλος

Τρίτη, 23 Αυγούστου 2011

Γυμναστική με καλοκαιρινά αθλήματα

Το καλοκαίρι είναι μια καλή ευκαιρία μέσα από τα διάφορα ομαδικά ή ατομικά αθλήματα, να ενδυναμώσουμε το μυϊκό σύστημα να βελτιώσουμε την αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία αλλά και να διασκεδάσουμε. Παρακάτω παρουσιάζουμε τους κύριους μύες που ασκούνται σε 7 καλοκαιρινά αθλήματα.

- Κολύμπι: Το κολύμπι που έχει τέσσερα είδη (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα) ενδυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Κύριοι μύες που ασκούνται είναι οι, τραπεζοειδής (άνω, μέση, κάτω μοίρα), μείζων-ελάσσων ρομβοειδής, δελτοειδής (πρόσθια, μέση, οπίσθια μοίρα), μείζων θωρακικός, δικέφαλος- τρικέφαλος βραχιόνιος, πλατύς ραχιαίος, πρόσθιος οδοντωτός, μύες του rotator cuff (υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος), υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, ορθός κοιλιακός, έσω-έξω λοξός κοιλιακός, μείζων γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος, ημιυμενώδης, ημιτενοντώδης, τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω-έξω-μέσος πλατύς), λαγονοψοίτης, προσαγωγοί ισχίου, γαστροκνήμιος, πρόσθιος κνημιαίος.

- Υδατοσφαίριση (water polo): Προφανώς περιλαμβάνονται όλοι οι προαναφερθέντες μύες, με έμφαση όμως στους μύες άνω άκρων λόγω των shoot με τη μπάλα, και στους μύες του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι).

- Κωπηλασία: Δελτοειδής, δικέφαλος-τρικέφαλος βραχιόνιος, τραπεζοειδής (μέση μοίρα), μείζων-ελάσσων ρομβοειδής, πρόσθιος οδοντωτός, πλατύς ραχιαίος, υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, μείζων θωρακικός, ορθός κοιλιακός, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος.

- Θαλάσσιο σκι: Σε αυτό το άθλημα οι μύες ασκούνται περισσότερο ισομετρικά. Μύες του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι), μείζον θωρακικός, δικέφαλος βραχιόνιος, δελτοειδής, τραπεζοειδείς, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος, απαγωγοί-προσαγωγοί ισχίου (στα οχτάρια).

- Θαλάσσιο ποδήλατο: Με το θαλάσσιο ποδήλατο η άσκηση περιορίζεται μόνο στα κάτω άκρα. Τετρακέφαλος, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος, ημιυμενώδης, ημιτενοντώδης, γαστροκνήμιος, πρόσθιος κνημιαίος,

- Παράκτια πετοσφαίριση (beach volleyball): Δελτοειδής, δικέφαλος-τρικέφαλος βραχιόνιος, καμπτήρες-εκτείνοντες καρπού, υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, τραπεζοειδής, πλατύς ραχιαίος, μείζον θωρακικός, κοιλιακοί, τετρακέφαλος, απαγωγοί-προσαγωγοί ισχίου, γαστροκνήμιος, μείζων γλουτιαίος.

- Παράκτια αντισφαίριση (ρακέτες): Κατά τη διάρκεια χαλαρού παιχνιδιού δραστηριοποιούνται κυρίως οι μύες των άνω άκρων. Αν όμως το παιχνίδι γίνει πιο επιθετικό, συχνό φαινόμενο σε έμπειρους παίκτες, τότε παίρνουν μέρος όλοι οι μύες του κορμού και των κάτω άκρων που αναφέραμε στο προηγούμενο άθλημα.

Καλές διακοπές σε όλους!!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου