“Καλώς ήρθατε στο blog Physical Relief Panagiotopoulos (prpanagiotopoulos.blogspot.com). Το blog παρουσιάζει κυρίως φυσικοθεραπευτικά θέματα, καθώς και επαγγελματικούς σταθμούς κατά την ενασχόλησή μου με το χώρο. Ο δρόμος για την αποκατάσταση των παθήσεων και την αντιμετώπιση του πόνου, δεν είναι πάντα αυτοκινητόδρομος με μεγάλες ευθείες, αλλά συχνά είναι ένας δύσβατος χωματόδρομος με πολλές στροφές. Καλείται λοιπόν ο φυσικοθεραπευτής, σε συνεργασία με τον ιατρό, και εφοδιασμένος με γνώσεις, εξοπλισμό, υπομονή, να διανύσει τον εκάστοτε δρόμο με επιτυχία. Αργά ή γρήγορα όμως, το χαμόγελο του ασθενή τον ανταμείβει...” Ιωάννης Παναγιωτόπουλος

Κυριακή, 12 Μαρτίου 2017

H άσκηση ως φάρμακο για την κατάθλιψη

Ας διαχωρίσουμε αρχικά κάποιες βασικές έννοιες, τη θλίψη από την κατάθλιψη. Από τη στιγμή της γεννήσεώς μας, και σε όλα τα ηλικιακά στάδια, εκτός από τις χαρές της ζωής, βιώνουμε συχνά στενάχωρες καταστάσεις (απώλειες, χωρισμοί, κ.α), που καλούμαστε να τις διαχειριστούμε. Αυτή είναι μια φυσιολογική παροδική κατάσταση, και ονομάζεται θλίψη.

Υπάρχουν περιπτώσεις όμως, που ορισμένοι δεν κατάφεραν να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής, και εντέλει απέκλεισαν μαζί με τη θλίψη και τα άλλα συναισθήματα, νιώθοντας ένα ψυχολογικό κενό. Έχασαν ουσιαστικά το ενδιαφέρον τους, και το κίνητρο για ζωή. Αυτές οι καταστάσεις ανήκουν σε μια ψυχική διαταραχή που ονομάζεται κατάθλιψη, και χρειάζονται ολοκληρωμένη διεπιστημονική προσέγγιση για να αντιμετωπιστούν.

Έρευνες σε παγκόσμια κλίμακα, δείχνουν ότι η άσκηση βοηθάει όχι μόνο στην καλή φυσική δραστηριότητα, αλλά και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, έρευνα από το πανεπιστήμιο North Texas (USA), έδειξε ότι η καλή φυσική κατάσταση, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης στα παιδιά σχολικής ηλικίας. Οι ερευνητές μετά από μελέτη 437 μαθητών, συμπέραναν ότι τα παιδιά που σημείωσαν καλές επιδόσεις σε τεστ αντοχής, ήταν λιγότερο πιθανό να εκδηλώσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

Άλλη ελληνική ερευνητική ομάδα (Ινστιτούτο Σωματικής Απόδοσης και Αποκατάστασης του Κέντρου Έρευνας Τεχνολογίας και Ανάπτυξης Θεσσαλίας, και το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας), βρήκε ότι με την άσκηση παράγονται στον εγκέφαλό μας ορμόνες, οι οποίες αλλάζουν τη διάθεσή μας, μειώνουν το αίσθημα του πόνου, και προκαλούν ευφορία. Η κυριότερη από αυτές τις ορμόνες είναι η β-ενδορφίνη, που μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη.

Αξίζει να τονίσουμε ότι, οποιαδήποτε κι αν είναι η μορφή της άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ώστε να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό μας. Συνήθως, ο τύπος άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της κατάθλιψης είναι κυρίως οι αερόβιες ασκήσεις (βάδιση, τζόκιν, ποδηλασία, κολύμπι). Αυτό δε σημαίνει ωστόσο, ότι η άσκηση με βάρη ή ο συνδυασμός τους, δεν επιφέρει θετικά αποτελέσματα.

Πριν ξεκινήσει κάποιος ένα πρόγραμμα άσκησης για την κατάθλιψη, θα πρέπει να εξετάσει ορισμένες παραμέτρους. Για παράδειγμα, να λάβει υπόψη του τυχόν ιατρικές οδηγίες που περιορίζουν τις επιλογές του, να εντοπίσει δραστηριότητες της αρεσκείας του, καθώς και να επιλέξει ατομικά ή ομαδικά προγράμματα άσκησης.


Συνοψίζοντας, η κατάθλιψη είναι ένα φλέγον ζήτημα που επηρεάζει, περίπου 340 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η κατάθλιψη δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται αποκλειστικά και μόνο με φαρμακευτική αγωγή, καθώς τα ερευνητικά αποτελέσματα έχουν δείξει ότι δεν είναι αρκετή. Τα σύγχρονα θεραπευτικά πρωτόκολλα, εντάσσουν εναλλακτικές μεθόδους όπως η σωματική άσκηση, για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου