Γλουταμίνη

Των Χρήστου Νικήτα Πουλή - Γιάννη Παναγιωτόπουλου
23/02/2012 (δημοσιευμένο στο basketblog.gr)

Η γλουταμίνη (συντομογραφία Gln ή Q) είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που κωδικοποιούνται από τον πρότυπο γενετικό κώδικα. Στο ανθρώπινο αίμα, η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο ελεύθερο αμινοξύ, με συγκέντρωση περίπου 500-900 μmol / l. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που το ανθρώπινο σώμα απαιτεί σε ιδιαίτερα μεγάλες ποσότητες. Είναι απολύτως απαραίτητη για το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα, που τη χρησιμοποιούν εκτεταμένα για να διατηρήσουν τη βέλτιστη λειτουργική τους απόδοση.

Παρότι δεν έχουν γίνει εκτεταμένες μελέτες για να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα της L-γλουταμίνης σε ενήλικα άτομα που γυμνάζονται, μια πρόσφατη έρευνα έδειξε αύξηση μέχρι και 400% στα επίπεδα των αυξητικών ορμονών με την πρόσληψη μόλις 2 γραμμαρίων συμπληρώματος L-γλουταμίνης ελεύθερης μορφής.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μετά από μια έντονη προπόνηση, τα επίπεδα γλουταμίνης στο σώμα ελαττώνονται κατά τουλάχιστον 50%. Δεδομένου ότι το σώμα βασίζεται στη γλουταμίνη για να προμηθεύσει με καύσιμα το ανοσοποιητικό σύστημα, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση της γλουταμίνης με το πεπτίδιο της γλουταμίνης κατά την χορήγηση της, μπορεί να ελαχιστοποιήσει κατά 30% το μυϊκό καταβολισμό και συγχρόνως να βελτιώσει 40% το μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Η γλουταμίνη είναι το αφθονότερο αμινοξύ στο σώμα. Θεωρείται συχνά "δευτερεύον" αμινοξύ επειδή κατασκευάζεται επίσης από το σώμα.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι σκελετικοί μύες είναι ο σημαντικότερος ιστός παραγωγής γλουταμίνης. Συνεπώς, η δραστηριότητα των σκελετικών μυών μπορεί άμεσα να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η γλουταμίνη χρησιμοποιείται σε ένα πολύ υψηλό ποσοστό από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και θεωρείται σημαντικό καύσιμο. Τα χαμηλά επίπεδα γλουταμίνης έχουν συνδεθεί με την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος μετά από τραύμα όπως η χειρουργική επέμβαση ή τα εγκαύματα. Επίσης η έντονη φυσική άσκηση επιδρά στον ανθρωπινό οργανισμό με την πρόκληση μιας παροδικής καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι φανερό ότι κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας οι απαιτήσεις γλουταμίνης στον ανθρώπινο οργανισμό αυξάνονται αρκετά. Η ζήτηση στους μύες και τα ζωτικά όργανα είναι τόσο υψηλή που το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να ''πάσχει'' από έλλειψη γλουταμίνης (Newsholme, 1994).

Εν κατακλείδι η λήψη γλουταμίνης (μαζί με το πεπτίδιο της)

* Βελτιώνει την αθλητική απόδοση.
* Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
* Βοηθάει στη ταχύτερη θεραπεία πληγών και τραυμάτων.
* Βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας οξέων/αλκαλίων (οξεοβασική ισορροπία –pH).
* Ενδεχομένως βοηθάει στην προστασία από ορισμένους τύπους καρκίνου.
* Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
* Βοηθάει στη σταθεροποίηση του σακχάρου του αίματος.
* Βοηθάει στην αποδοτικότερη λειτουργία της καρδιάς.
* Διατηρεί υγιή και λειτουργικά τα έντερα, ενισχύει την εσωτερική επένδυσή τους (εντερικός χιτώνας).
* Ελαττώνει την επιθυμία για κατανάλωση αλκοόλ.
* Ελαττώνει την επιθυμία για κατανάλωση ζάχαρης.
Διαβάστε περισσότερα...

Παγκόσμια Ημέρα Σπάνιων Παθήσεων στις 29/2

Η Πανελλήνια Ένωση Σπάνιων Παθήσεων (Π.Ε.Σ.ΠΑ.) με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σπάνιων Παθήσεων, διοργανώνει στις 29/2/2012 και ώρα 17:30 εκδήλωση με θέμα: Σπάνιοι αλλά Μαζί Δυνατοί. Η εκδήλωση θα πραγματοποιηθεί στο Ίδρυμα Ευγενίδου, Λ. Συγγρού 387, Π. Φάληρο, και είναι ελεύθερη για το κοινό.

Θα αναπτυχθούν ομιλίες από διάφορους επιστήμονες, ενώ θα ακολουθήσει παράσταση στο πλανητάριο με δελτία εισόδου, τα οποία θα διανέμονται κατά την προσέλευση του κοινού.

Πληροφορίες: 210 7660989, 210 7600289
www.pespa.gr

gr-pespa@otenet.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Ραιβόκρανο

Με τον όρο ραιβόκρανο ονομάζουμε την μόνιμη ακούσια μυϊκή σύσπαση της περιοχής του αυχένα. Μια επώδυνη κατάσταση για τον ασθενή που έχει ως επίπτωση τον περιορισμό των κινήσεων της αυχενικής μοίρας και την παρέκκλιση της κεφαλής από τη φυσιολογική ανατομική θέση. Συνήθως γίνεται έντονος μυϊκός σπασμός του ενός από των 2 στερνοκλειδομαστοειδών, με αποτέλεσμα να παρατηρείται πλάγια κλίση κεφαλής προς τη μεριά του προβλήματος, και στροφή κεφαλής προς την αντίθετη πλευρά.

Υπάρχει περίπτωση το ραιβόκρανο να είναι συγγενές, να εμφανίζεται δηλαδή εξαρχής από τη γέννηση του ατόμου, που πολύ πιθανό να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση, αν δεν προκύψει αυτόματη βελτίωση. Τις περισσότερες φορές όμως το ραιβόκρανο είναι επίκτητο προερχόμενο από τραυματισμό, απότομη κίνηση, σπονδυλολίσθηση, κακή στάση, αρθρική δυσλειτουργία, δισκοπάθεια, ή και ψυχολογικό παράγοντα.

Η συντηρητική θεραπεία του ραιβόκρανου, περιλαμβάνει τις πρώτες μέρες ανάπαυση, ακινησία (χρήση ορθοπεδικού κολάρου), και τη προτεινόμενη φαρμακευτική αγωγή του ιατρού (μυοχαλαρωτικά, αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη). Όταν υποχωρήσουν τα έντονα συμπτώματα, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τον ασθενή. Ένα γενικό πλάνο φυσικοθεραπείας παρουσιάζεται παρακάτω:

• Ηλεκτροθεραπεία (αναλγητικά ρεύματα TENS)
• Θερμοθεραπεία (π.χ. υπέρηχος 1MHz, θερμά επιθέματα)
• Τεχνικές χαλάρωσης
• Θεραπευτική μάλαξη
• Kινησιοθεραπεία με ήπιες παθητικές - ενεργητικές ασκήσεις
• Τεχνικές κινητοποίησης (Manual Therapy)
• Διατάσεις – διδασκαλία αυτοδιατάσεων
• Εφαρμογή Kinesiotape
• Διδασκαλία σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της μέρας και του ύπνου

Διαβάστε περισσότερα...

Έλεγχος της μυϊκής ισχύος των ισχιοκνημιαίων

Των Παναγιωτόπουλου Ιωάννη ,Παντελάκη Δημήτρη

Οι ισχιοκνημιαίοι ή οπίσθιοι μηριαίοι μύες είναι ο δικέφαλος μηριαίος, ο ημιυμενώδης, και ο ημιτενοντώδης με κύρια λειτουργία την κάμψη του γόνατος μέχρι τις 120 μοίρες περίπου. Εκφύονται από το ισχιακό κύρτωμα, ενώ καταφύονται στην κεφαλή της περόνης, στην οπίσθια επιφάνεια του έσω κονδύλου κνήμης, και στο χήνειο πόδα αντίστοιχα. Πρόκειται λοιπόν για διάρθριους μύες. Η νεύρωση των ισχιοκνημιαίων γίνεται από το ισχιακό νεύρο. Στις φωτογραφίες που ακολουθούν, παρουσιάζουμε το μυϊκό τεστ για τη συγκεκριμένη ομάδα μυών. 

ΚΑΤΑΡΓΗΜΕΝΗ ΚΑΙ ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΣΥΣΠΑΣΗ (0-1)
Ο ασθενής δεν μπορεί να κάνει κάμψη γόνατος, και ο φυσικοθεραπευτής προσπαθεί να εντοπίσει πιθανή μυϊκή σύσπαση (1) ψηλαφώντας την περιοχή.

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΣΥΣΠΑΣΗ (2)

Ο ασθενής βρίσκεται σε πλάγια κατάκλιση με το πάσχον πόδι από κάτω, και εκπληρώνει σε πλήρες εύρος την κάμψη γόνατος. Το άλλο άκρο σταθεροποιείται μαζί με τη λεκάνη, από το φυσικοθεραπευτή.

ΜΕΤΡΙΑ ΣΥΣΠΑΣΗ (3)

Ο ασθενής βρίσκεται σε πρηνή κατάκλιση και κάμπτει το εξεταζόμενο γόνατο σε πλήρες εύρος. Ο φυσικοθεραπευτής παρατηρεί την κίνηση. Αν κατά την κάμψη γόνατος γίνεται ταυτόχρονα έξω στροφή τότε είναι ισχυρότερος ο δικέφαλος μηριαίος. Αν γίνεται έσω στροφή κνήμης τότε ισχυρότεροι είναι ο ημιυμενώδης και ημιτενοντώδης.

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΣΥΣΠΑΣΗ (4-5)

Ο ασθενής βρίσκεται σε πρηνή κατάκλιση και κάμπτει το γόνατο με αντίσταση σε πλήρες εύρος. Ο φυσικοθεραπευτής εφαρμόζει ελαφρά αντίσταση (4) ή αν υπάρχει δυνατότητα από τον ασθενή έντονη αντίσταση (5) στην ποδοκνημική. Για να εξετάσουμε καλύτερα το δικέφαλο μηριαίο στρέφουμε την κνήμη σε έξω στροφή, και για τους ημιυμενώδη-ημιτενοντώδη σε έσω στοφή.  

Διαβάστε περισσότερα...

Προστατευτικά τραυματισμών στο TAEKWONDO (TKD)

Tο TKD είναι μια κορεάτικη πολεμική τέχνη, με ιστορία πάνω από 2000 χρόνια. Η λέξη TAE σημαίνει χτύπημα με το πόδι, KWON σημαίνει γροθιά, και DO σημαίνει μυαλό, μέθοδος ή τέχνη. Πρόκειται λοιπόν, για μία πολεμική τέχνη αυτοάμυνας που για όπλα χρησιμοποιεί τα πόδια, τα χέρια, και το μυαλό. Το TKD έγινε ολυμπιακό άθλημα από το 2000, όπου για πρώτη φορά αγωνίστηκαν αθλητές του, στην ολυμπιάδα του Σίδνευ.

Όπως σε όλα τα αθλήματα έτσι και στο TKD, υπάρχουν κάποιοι κανονισμοί που πρέπει να εφαρμόζονται από τους αθλητές, αλλιώς έχουν ποινές με απώλεια πόντων. Ο βασικός κανόνας είναι ότι επιτρέπονται χτυπήματα πάνω από τη ζώνη, με λακτίσματα (κλωτσιές) ή γροθιές. Με τη διαφορά ότι τα λακτίσματα γίνονται τόσο στο θώρακα όσο και στο κεφάλι, ενώ οι γροθιές μόνο στο θώρακα. Νικητής ανακηρύσσεται ο αθλητής που θα συγκεντρώσει συνολικά περισσότερους πόντους, στους 3 γύρους που διαρκεί ο αγώνας. Για την πρόληψη τραυματισμών σε αγώνες ή σε προπονήσεις, οι αθλητές φορούν ορισμένα προστατευτικά που αναλύουμε παρακάτω.

1) Προστατευτικό κεφαλιού (κάσκα)
Είναι φτιαγμένο από ειδικό σκληρό αφρολέξ, και στερεώνεται σταθερά με μία ελαστική λωρίδα κάτω από την κάτω γνάθο. Υπάρχει σε διάφορα μεγέθη ανάλογα με το μέγεθος της κεφαλής του αθλητή. Προστατεύει από κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις που μπορεί να προκληθούν με λακτίσματα του αντιπάλου ή με πτώση του αθλητή.

2) Προστατευτικό θώρακα
Είναι φτιαγμένος από τέτοιο υλικό ώστε να απορροφάει σε μεγάλο βαθμό τα χτυπήματα του αντιπάλου, και δένει σταθερά πίσω στη ράχη με κορδόνια. Υπάρχει σε διάφορα μεγέθη ανάλογα με το σωματότυπο του αθλητή και βγαίνει σε 2 χρώματα, κόκκινο και μπλε όπως προβλέπεται από τους κανονισμούς. Προστατεύει το στήθος, τις πλευρές, και την κοιλιακή χώρα (κοιλιακούς, διάφραγμα, σπλαχνικά όργανα).

3) Επικνημίδες (επικαλαμίδες)
Είναι φτιαγμένες εσωτερικά από μαλακό αφρώδες υλικό και εξωτερικά από δέρμα ή σκληρό πλαστικό. Υπάρχουν 2 είδη επικνημίδων. Αυτές που προστατεύουν μόνο κνήμη-περόνη και οι άλλες που φτάνουν μέχρι τα δάκτυλα, προστατεύοντας ταυτόχρονα τη ραχιαία επιφάνεια του άκρου πόδα (κουτουπιέ). Και τα 2 είδη φοριούνται μέσα από το παντελόνι.

4) Επιβραχίονες
Είναι φτιαγμένες από το ίδιο υλικό που φτιάχνονται οι επικνημίδες, και προστατεύουν τα οστά του πήχη (κερκίδα-ωλένη). Αξίζει να σημειώσουμε ότι τα προστατευτικά αυτά, προφυλάσσουν και τον αντίπαλο από κατά λάθος χτυπήματα που μπορεί να γίνουν κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης.

5) Προστατευτικό γεννητικών οργάνων (σπασουάρ)
Είναι φτιαγμένο από κοκάλινο υλικό εσωτερικά, από δέρμα εξωτερικά, και έχει ένα ελαστικό ιμάντα για να στερεώνεται στη λεκάνη. Ο ρόλος του είναι να προστατεύει τα γεννητικά όργανα από κατά λάθος χτυπήματα.
Διαβάστε περισσότερα...

10 Συμβουλές για το καθημερινό σας υπόδημα

1. Η επιλογή κατάλληλου υποδήματος, δε θα πρέπει να στηρίζεται μόνο στο προσωπικό γούστο ή το στυλ που επιτάσσει η μόδα, με σκοπό να αποφύγουμε διαταραχές στο μυοσκελετικό μας σύστημα.

2. Το υλικό του υποδήματος είναι σημαντικό, να είναι καλής ποιότητας, μαλακό, να επιτρέπει στο πόδι να αναπνέει και να προστατεύει από κρύο, υγρασία, ή ανωμαλίες του εδάφους.

3. Η σόλα να είναι ευλύγιστη ώστε να επιτρέπει την άνετη έκταση των δακτύλων κατά τη βάδιση. Ταυτόχρονα να είναι ικανή να απορροφά τους κραδασμούς από το έδαφος.

4. Προσέξτε το ύψος του τακουνιού να κυμαίνεται μεταξύ 3-5 εκατοστών. Στα υποδήματα με μεγαλύτερο τακούνι υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού βλαισού δακτύλου, και τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης από τις βιομηχανικές ανισορροπίες που δημιουργούνται.

5. Αποφύγετε τα υποδήματα με στενό ψίδι (μπροστινή άκρη). Τα συγκεκριμένα υποδήματα είναι από τα πιο επικίνδυνα, αφού αναγκάζονται τα δάκτυλα να τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο, και να έχουμε αρθρικές αλλοιώσεις.

6. Αν παρόλα αυτά επιμένετε σε υπόδημα με στενό ψίδι, φροντίστε να προεξέχει από το μπροστινό τμήμα του ποδιού για να προλάβετε τυχόν παρεκκλίσεις των δακτύλων.

7. Φροντίστε να εφαρμόζει καλά στο πόδι σας, και να δένει μαζί του, μεταξύ πτέρνας και κουντεπιέ.

8. Όσο για το μέγεθος του υποδήματος που θα διαλέξετε, προσέξτε να είναι 0.5 εκατοστό πιο μακρύ από το πόδι, με δεδομένο ότι αφήνουμε ένα περιθώριο στο πόδι να μετατοπίζεται ελάχιστα κατά τη βάδιση.

9. Πριν αγοράσετε το υπόδημα είναι χρήσιμο να το δοκιμάσετε και να κάνετε μερικά βήματα, για να δείτε πως προσαρμόζεται το πόδι κατά τη βάδιση.

10. Μη διστάσετε να επιλέξετε ένα υπόδημα που έχει λίγο αυξημένη τιμή λόγω της ποιότητας του, αφού πρόκειται για το καλό της υγεία σας.
Διαβάστε περισσότερα...

14o Παγκόσμιο συνέδριο θεραπευτικής ιππασίας

Ο Σύνδεσμος θεραπευτικής ιππασίας Ελλάδος , έχει αναλάβει τη διοργάνωση του 14ου Παγκόσμιου συνεδρίου θεραπευτικής ιππασίας, που θα πραγματοποιηθεί στην Αθήνα, 24-27 Απριλίου 2012.

Το συνέδριο αυτό διοργανώνεται κάθε τρία χρόνια, με τη συμμετοχή εκατοντάδων ειδικών, και αποτελεί τη σπουδαιότερη επιστημονική εκδήλωση για τη θεραπευτική ιππασία. Την επιστημονική ευθύνη του συνεδρίου έχουν αναλάβει από κοινού η Παγκόσμια ομοσπονδία θεραπευτικής ιππασίας, και ο Σύνδεσμος θεραπευτικής ιππασίας Ελλάδος.

Τα θέματα του συνεδρίου θα αφορούν τις ενότητες: φυσικές αναπηρίες, ψυχική υγεία, συναισθηματικές διαταραχές, μαθησιακές δυσκολίες, αυτισμός, και κοινωνική ενσωμάτωση. Θα γίνουν παράλληλα σεμινάρια και workshops από ειδικούς στη θεραπευτική ιππασία με ορισμένο αριθμό συμμετεχόντων. Η επίσημη γλώσσα του συνεδρίου θα είναι η αγγλική.

Πληροφορίες: 210-7488566

www.frdi-athens2012.gr
Διαβάστε περισσότερα...