“Καλώς ήρθατε στο blog Physical Relief Panagiotopoulos (prpanagiotopoulos.blogspot.com). Το blog PRP, που αποτελεί προέκταση του site PhysicalRelief.gr, παρουσιάζει κυρίως φυσικοθεραπευτικά θέματα, καθώς και τα νεότερα βίντεο από το YouTube κανάλι μου, όπου μπορείτε να κάνετε Εγγραφή - Subscribe (δωρεάν), για να μείνετε συντονισμένοι!! Ο δρόμος για την αποκατάσταση των παθήσεων και την αντιμετώπιση του πόνου, δεν είναι πάντα αυτοκινητόδρομος με μεγάλες ευθείες, αλλά συχνά είναι ένας δύσβατος χωματόδρομος με πολλές στροφές. Καλείται λοιπόν ο φυσικοθεραπευτής, σε συνεργασία με τον ιατρό, και εφοδιασμένος με γνώσεις, εξοπλισμό, υπομονή, να διανύσει τον εκάστοτε δρόμο με επιτυχία. Αργά ή γρήγορα όμως, το χαμόγελο του ασθενή τον ανταμείβει...” Ιωάννης Παναγιωτόπουλος
Τετάρτη 25 Μαρτίου 2020
Αερόβια άσκηση στην τρίτη ηλικία
Δευτέρα 23 Μαρτίου 2020
Selfie elbow και φυσικοθεραπεία
Οι συχνές selfies και η εμμονή με τα social media, μπορούν να προκαλέσουν πόνους και τραυματισμούς στους αγκώνες, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Τον τελευταίο καιρό, όλο και περισσότεροι μιλούν για αυτή τη νέα πάθηση, που εμφανίστηκε μαζί με τον εθισμό πολλών ανθρώπων στις selfies με τα κινητά τους τηλέφωνα. Την πάθηση αυτή την ονόμασαν ως "selfie elbow".
Ουσιαστικά, πρόκειται για μια έξω επικονδυλίτιδα του αγκώνα (tennis elbow – αγκώνας του τενίστα), που είναι μια επώδυνη φλεγμονώδης πάθηση των εκτεινόντων του καρπού στην περιοχή του έξω επικόνδυλου, και αφορά κυρίως ασθενείς 25-50 ετών. Τα συμπτώματα εμφανίζονται προοδευτικά και τελικά ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στην έξω περιοχή του αγκώνα και αρκετές φορές για αδυναμία στη σύλληψη με το χέρι ή σε επιδείνωση των συμπτωμάτων με την έκταση του καρπού ή με τον υπτιασμό – πρηνισμό του αντιβραχίου.
Πρέπει να τονίσουμε το γεγονός, ότι ο συγκεκριμένος τραυματισμός υποτροπιάζει πολύ εύκολα αν δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα. Συστήνεται διακοπή των κινήσεων που προκαλούν πόνο μέχρι να υποχωρήσει, κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή του ιατρού και ένα πλήρες φυσικοθεραπευτικό πρόγραμμα (3 φάσεις), όπως συνοπτικά παρουσιάζεται παρακάτω:
(Οξεία φάση - πρώτες 48-72 ώρες)
● Κρυοθεραπεία Ανάπαυση Περίδεση Ακινητοποίηση (Κ.Α.Π.Α.)
● NSAIDs (Nonsteroidal Antiflammatory Drugs)
● Κρύο δινόλουτρο
● Φυσικά Μέσα (TENS, LASER χαμηλής ισχύος, υπέρηχα 3 MHz διακοπτόμενα)
● Παγομάλαξη
● Taping
(Υποξεία φάση - πρώτες 3 εβδομάδες)
● NSAIDs (Nonsteroidal Antiflammatory Drugs)
● Δινόλουτρο (εναλλαγή ζεστού - κρύου)
● Φυσικά Μέσα (TENS, LASER, υπέρηχα, θερμοθεραπεία)
● Μάλαξη
● Κινησιοθεραπεία
● Κινησιοθεραπεία με exersice - band
● Διατάσεις (P.N.F.)
● Παγομάλαξη
● Taping
(Xρόνια φάση)
● Αυτοδιάταση
● NSAIDs (Nonsteroidal Antiflammatory Drugs)
● Δινόλουτρο (εναλλαγή ζεστού - κρύου)
● Φυσικά Μέσα (TENS, LASER, υπέρηχα, θερμοθεραπεία)
● Μάλαξη
● Κινησιοθεραπεία με exercise - band
● Διατάσεις (P.N.F.)
● Παγομάλαξη
● Taping
Σε σοβαρές περιπτώσεις, που η συντηρητική θεραπεία δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, εξετάζεται η περίπτωση η επικονδυλίτιδα να αντιμετωπιστεί χειρουργικά.
Διαβάστε περισσότερα...
Ουσιαστικά, πρόκειται για μια έξω επικονδυλίτιδα του αγκώνα (tennis elbow – αγκώνας του τενίστα), που είναι μια επώδυνη φλεγμονώδης πάθηση των εκτεινόντων του καρπού στην περιοχή του έξω επικόνδυλου, και αφορά κυρίως ασθενείς 25-50 ετών. Τα συμπτώματα εμφανίζονται προοδευτικά και τελικά ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στην έξω περιοχή του αγκώνα και αρκετές φορές για αδυναμία στη σύλληψη με το χέρι ή σε επιδείνωση των συμπτωμάτων με την έκταση του καρπού ή με τον υπτιασμό – πρηνισμό του αντιβραχίου.
Πρέπει να τονίσουμε το γεγονός, ότι ο συγκεκριμένος τραυματισμός υποτροπιάζει πολύ εύκολα αν δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα. Συστήνεται διακοπή των κινήσεων που προκαλούν πόνο μέχρι να υποχωρήσει, κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή του ιατρού και ένα πλήρες φυσικοθεραπευτικό πρόγραμμα (3 φάσεις), όπως συνοπτικά παρουσιάζεται παρακάτω:
(Οξεία φάση - πρώτες 48-72 ώρες)
● Κρυοθεραπεία Ανάπαυση Περίδεση Ακινητοποίηση (Κ.Α.Π.Α.)
● NSAIDs (Nonsteroidal Antiflammatory Drugs)
● Κρύο δινόλουτρο
● Φυσικά Μέσα (TENS, LASER χαμηλής ισχύος, υπέρηχα 3 MHz διακοπτόμενα)
● Παγομάλαξη
● Taping
(Υποξεία φάση - πρώτες 3 εβδομάδες)
● NSAIDs (Nonsteroidal Antiflammatory Drugs)
● Δινόλουτρο (εναλλαγή ζεστού - κρύου)
● Φυσικά Μέσα (TENS, LASER, υπέρηχα, θερμοθεραπεία)
● Μάλαξη
● Κινησιοθεραπεία
● Κινησιοθεραπεία με exersice - band
● Διατάσεις (P.N.F.)
● Παγομάλαξη
● Taping
(Xρόνια φάση)
● Αυτοδιάταση
● NSAIDs (Nonsteroidal Antiflammatory Drugs)
● Δινόλουτρο (εναλλαγή ζεστού - κρύου)
● Φυσικά Μέσα (TENS, LASER, υπέρηχα, θερμοθεραπεία)
● Μάλαξη
● Κινησιοθεραπεία με exercise - band
● Διατάσεις (P.N.F.)
● Παγομάλαξη
● Taping
Σε σοβαρές περιπτώσεις, που η συντηρητική θεραπεία δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, εξετάζεται η περίπτωση η επικονδυλίτιδα να αντιμετωπιστεί χειρουργικά.
Δευτέρα 9 Μαρτίου 2020
H τρίτη ηλικία στοχεύει με laser
Κυριακή 8 Μαρτίου 2020
Πώς θα σηκωθείτε μετά από πιθανή πτώση?
Γνωρίζουμε οι περισσότεροι, ότι οι πτώσεις στο έδαφος αποτελούν από τα σημαντικότερα προβλήματα, ειδικά για τους ηλικιωμένους συνανθρώπους μας. Υπάρχουν πάρα πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που έμειναν στο έδαφος για ώρες, όχι επειδή είχαν κάποιο κάταγμα, αλλά πανικοβλήθηκαν και δεν ήξεραν τη σωστή διαδικασία έγερσης στην όρθια θέση. Στο συγκεκριμένο άρθρο, θα προσπαθήσουμε να δώσουμε κάποιες κατευθυντήριες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσει κάποιος, σε περίπτωση που βρεθεί στο έδαφος.
Εάν πέσετε λοιπόν στο έδαφος, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Σε αυτό το κομμάτι, θα βοηθήσει πολύ αν ξέρετε από πριν τι να κάνετε. Αρχικά πάρτε τις αναπνοές σας και το χρόνο που χρειάζεστε. Αυτοαξιολογήστε την κατάστασή σας, καθώς θα χρειαστούν μερικά λεπτά για να αισθανθείτε πόνο από τις μυοσκελετικές κακώσεις.
Στη συνέχεια δοκιμάστε να κουνήσετε αργά, ένα – ένα τα πόδια σας για να εντοπίσετε αν έχετε κάποιο κάταγμα. Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνους στα μαλακά μόρια, αλλά μη σας ανησυχήσει αυτό. Σε περίπτωση κατάγματος (π.χ. ισχίου), θα χρειαστεί να περιμένετε βοήθεια από άλλο άτομο, καθώς θα πονάτε πολύ και δεν θα είστε σε θέση να κινήσετε το πόδι ή να μετακινηθείτε μόνοι σας. Ωστόσο, αν δεν έχετε τραυματιστεί σοβαρά, υπάρχει ο ακόλουθος τρόπος να σηκωθείτε από το πάτωμα.
1. Λυγίστε τα γόνατα και κυλίστε τον κορμό σας με ρολάρισμα στο πλάι.
2. Σπρώξτε με τα χέρια και ελάτε σε μια ημικαθιστή πλάγια θέση.
3. Ακολούθως ελάτε σε τετραποδική στήριξη και μπουσουλίστε σιγά-σιγά με τα χέρια και τα γόνατά σας, μέχρι ένα σταθερό σημείο (πχ βαρύ έπιπλο).
4. Γονατίστε μπροστά από το σταθερό σημείο και φέρτε το γερό σας πόδι να είναι έτοιμο να πατήσει. Το άλλο γόνατό σας θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα.
5. Κρατηθείτε με τα 2 χέρια από το σταθερό σημείο, και βάλτε δύναμη στο γερό σας πόδι για να σηκωθείτε σε όρθια θέση.
6. Τέλος, πηγαίνετε σε μια τηλεφωνική συσκευή ώστε να καλέστε βοήθεια.
Τώρα γνωρίζετε τον τρόπο πώς θα σηκωθείτε. Προφανώς αν έχετε κάποια συσκευή τηλεειδοποίησης πάνω σας, θα καταφέρετε πιο γρήγορα να αναζητήσετε βοήθεια. Είναι σημαντικό εντέλει, να μην πανικοβληθείτε σε ενδεχόμενη πτώση, και καλό θα ήταν να έχετε κάνει από πριν μία άσκηση ετοιμότητας.
ΠΗΓΗ: www.nhsinform.scot
Διαβάστε περισσότερα...
Εάν πέσετε λοιπόν στο έδαφος, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Σε αυτό το κομμάτι, θα βοηθήσει πολύ αν ξέρετε από πριν τι να κάνετε. Αρχικά πάρτε τις αναπνοές σας και το χρόνο που χρειάζεστε. Αυτοαξιολογήστε την κατάστασή σας, καθώς θα χρειαστούν μερικά λεπτά για να αισθανθείτε πόνο από τις μυοσκελετικές κακώσεις.
Στη συνέχεια δοκιμάστε να κουνήσετε αργά, ένα – ένα τα πόδια σας για να εντοπίσετε αν έχετε κάποιο κάταγμα. Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνους στα μαλακά μόρια, αλλά μη σας ανησυχήσει αυτό. Σε περίπτωση κατάγματος (π.χ. ισχίου), θα χρειαστεί να περιμένετε βοήθεια από άλλο άτομο, καθώς θα πονάτε πολύ και δεν θα είστε σε θέση να κινήσετε το πόδι ή να μετακινηθείτε μόνοι σας. Ωστόσο, αν δεν έχετε τραυματιστεί σοβαρά, υπάρχει ο ακόλουθος τρόπος να σηκωθείτε από το πάτωμα.
1. Λυγίστε τα γόνατα και κυλίστε τον κορμό σας με ρολάρισμα στο πλάι.
2. Σπρώξτε με τα χέρια και ελάτε σε μια ημικαθιστή πλάγια θέση.
3. Ακολούθως ελάτε σε τετραποδική στήριξη και μπουσουλίστε σιγά-σιγά με τα χέρια και τα γόνατά σας, μέχρι ένα σταθερό σημείο (πχ βαρύ έπιπλο).
4. Γονατίστε μπροστά από το σταθερό σημείο και φέρτε το γερό σας πόδι να είναι έτοιμο να πατήσει. Το άλλο γόνατό σας θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα.
5. Κρατηθείτε με τα 2 χέρια από το σταθερό σημείο, και βάλτε δύναμη στο γερό σας πόδι για να σηκωθείτε σε όρθια θέση.
6. Τέλος, πηγαίνετε σε μια τηλεφωνική συσκευή ώστε να καλέστε βοήθεια.
Τώρα γνωρίζετε τον τρόπο πώς θα σηκωθείτε. Προφανώς αν έχετε κάποια συσκευή τηλεειδοποίησης πάνω σας, θα καταφέρετε πιο γρήγορα να αναζητήσετε βοήθεια. Είναι σημαντικό εντέλει, να μην πανικοβληθείτε σε ενδεχόμενη πτώση, και καλό θα ήταν να έχετε κάνει από πριν μία άσκηση ετοιμότητας.
ΠΗΓΗ: www.nhsinform.scot
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)