Physical Relief Panagiotopoulos: 10 Συμβουλές για το στατικό ποδήλατο

“Καλώς ήρθατε στο blog Physical Relief Panagiotopoulos (prpanagiotopoulos.blogspot.com). Το blog PRP, που αποτελεί προέκταση του site PhysicalRelief.gr, παρουσιάζει κυρίως φυσικοθεραπευτικά θέματα, καθώς και τα νεότερα βίντεο από το YouTube κανάλι μου, όπου μπορείτε να κάνετε Εγγραφή - Subscribe (δωρεάν), για να μείνετε συντονισμένοι!! Ο δρόμος για την αποκατάσταση των παθήσεων και την αντιμετώπιση του πόνου, δεν είναι πάντα αυτοκινητόδρομος με μεγάλες ευθείες, αλλά συχνά είναι ένας δύσβατος χωματόδρομος με πολλές στροφές. Καλείται λοιπόν ο φυσικοθεραπευτής, σε συνεργασία με τον ιατρό, και εφοδιασμένος με γνώσεις, εξοπλισμό, υπομονή, να διανύσει τον εκάστοτε δρόμο με επιτυχία. Αργά ή γρήγορα όμως, το χαμόγελο του ασθενή τον ανταμείβει...” Ιωάννης Παναγιωτόπουλος

Σάββατο 8 Οκτωβρίου 2011

10 Συμβουλές για το στατικό ποδήλατο

1. Κάντε τις απαραίτητες καρδιολογικές εξετάσεις πριν ασκηθείτε με το στατικό ποδήλατο.

2. Ρυθμίστε τη σέλα και το τιμόνι του ποδηλάτου ώστε οι αγκώνες σας να είναι ελαφρώς λυγισμένοι, τα γόνατα να μην τεντώνουν τελείως κατά την πεταλιά, και ο κορμός σας να έχει ελαφρά κλίση προς τα εμπρός.

3. Μην σηκώνεστε από τη σέλα για να σπρώξετε με περισσότερη δύναμη τα πετάλια, και μην καμπουριάζετε.

4. Αν κουραστεί η ράχη σας κάντε πετάλι με ίσιο τον κορμό σας, χωρίς να στηρίζεστε στο τιμόνι.

5. Να φοράτε πάντα αθλητικά υποδήματα.

6. Το στατικό ποδήλατο είναι μια καλή επιλογή για να βελτιώσετε τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητά σας, ανάλογα με την αντίσταση που θα βάλετε στα πετάλια. Για να επιτύχετε αερόβιο έργο μειώστε την αντίσταση και αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης.

7. Ανάλογα με την αντίσταση ενδυναμώνει ισοτονικά ή ισοκινητικά κυρίως γλουτιαίους, τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο, και ισομετρικά τρικέφαλο βραχιόνιο.

8. Να παρακολουθείτε διαρκώς την καρδιακή σας συχνότητα. Η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα βρίσκεται από τον τύπο Μ.Κ.Σ.= 220 – Ηλικία. Για να πετύχετε κάψιμο λίπους και βελτίωση αντοχής ασκηθείτε σε επίπεδο έντασης του 70% της Μ.Κ.Σ.

9. Οι αρχάριοι πρέπει να ασκήστε σε επίπεδα χαμηλής αντίστασης και διάρκειας περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αφού δείτε ότι βελτιώνεται η αντοχή και η μυϊκή δύναμή σας, δυσκολέψτε το πρόγραμμα.

10. Αφιερώστε 5 λεπτά για προθέρμανση και άλλα 5 για αποθεραπεία (απομάκρυνση γαλακτικού οξέως), κάνοντας ποδήλατο με χαμηλή αντίσταση ή με φορά προς τα πίσω.