Επετειακή Ημερίδα ΕΛ.Ε.Π.Α.Π. Αθηνών

Το Κέντρο Ανάλυσης Βάδισης & Κίνησης της ΕΛΕΠΑΠ Αθηνών, διοργανώνει επετειακή Ημερίδα για τα 10 έτη λειτουργίας του. Η Ημερίδα που θα έχει θέμα την Ανάλυση Βάδισης και Κίνησης, θα πραγματοποιηθεί στις 5 Μαΐου 2012, στο Athens Imperial Hotel, στην πλατεία Καραϊσκάκη, Αθήνα.

Στην Ημερίδα καλούνται να συμμετέχουν : ορθοπαιδικοί, νευρολόγοι, νευροχειρούργοι, φυσίατροι, εμβιομηχανικοί, φυσικοθεραπευτές, εργοθεραπευτές, παιδίατροι, και άλλοι επιστήμονες υγείας. Η συμμετοχή είναι δωρεάν για το κοινό.

Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής επικοινωνήστε με τη γραμματεία διοίκησης της ΕΛΕΠΑΠ (κα Χριστίνα Λεονάρδου). Τηλ: 210 7212780, 210 7251121
Email: elepapgm@elepap.gr
Διαβάστε περισσότερα...

Κατάγματα κόπωσης

Των Χρήστου Νικήτα Πουλή - Γιάννη Παναγιωτόπουλου
06/04/2012 (δημοσιευμένο στο basketblog.gr)

Τα κατάγματα κόπωσης είναι πολύ συχνά στον αθλητισμό. Πρόκειται ουσιαστικά για σύνδρομα υπέρχρησης. Συμβαίνουν όταν οι μύες, λόγω αυξημένης κόπωσης, χάνουν την δυνατότητα να απορροφούν κραδασμούς. Ο κραδασμός μεταφέρεται πλέον στο οστό το οποίο στο τέλος "ραγίζει".

Άρα το κάταγμα κόπωσης, είναι η λύση της συνέχειας του οστού που εμφανίζεται μετά από έντονη καταπόνησή του. Είναι από τους συχνότερους τραυματισμούς που παρατηρούνται σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενους κραδασμούς όπως μπάσκετ, στίβος, ή χορός. Πιο ευπαθείς βέβαια, είναι οι αθλητές με μειωμένη οστική πυκνότητα, οι οποίοι θα πρέπει να προσαρμόζουν αντίστοιχα την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.

Συχνότερα είναι τα κατάγματα κόπωσης των κάτω άκρων (μετατάρσια, οστά ταρσού, κνήμη, περόνη, μηριαίο), και σπανιότερα των άνω άκρων ή κορμού (βραχιόνιο, κλείδα, κερκίδα, ωλένη, πλευρές). Στα κάτω άκρα, πιο συχνά εμφανίζονται στα μετατάρσια, και ιδιαίτερα στον αυχένα του δεύτερου μεταταρσίου

Αρκετοί είναι οι ενοχοποιητικοί παράγοντες πρόκλησης καταγμάτων κόπωσης σε αθλητές. Μερικοί από τους ενδογενείς παράγοντες είναι, οι ορμονικές διαταραχές, η κακή διατροφή, η γενετική προδιάθεση, η λανθασμένη προπόνηση, οι βιομηχανικές δυσαναλογίες, η μειωμένη μυϊκή δύναμη, η ανελαστικότητα των μυών, και το σωματικό βάρος.

Από την άλλη υπάρχουν και εξωγενείς παράγοντες όπως, οι σκληρές αγωνιστικές επιφάνειες, τα ακατάλληλα υποδήματα, και οι απαιτητικές αγωνιστικές κατηγορίες για τους αθλητές

Τις πρώτες ώρες μετά τον τραυματισμό, κύριο μέλημα του φυσικοθεραπευτή είναι να περιορίσει τα συμπτώματα της φλεγμονής (πόνος, οίδημα, ερυθρότητα, τοπική αύξηση θερμοκρασίας). Αυτό το πετυχαίνουμε με ανάπαυση, κρυοθεραπεία, περίδεση, και ανάρροπη θέση του μέλους. Ο ασθενής παράλληλα λαμβάνει τη φαρμακευτική αγωγή που έχει προτείνει ο ιατρός (αναλγητικά,αντιφλεγμονώδη).

Ανάλογα με το μέγεθος του κατάγματος, που συνήθως φαίνεται με μία απλή ακτινογραφία, ο ιατρός επίσης αποφασίζει για την περίοδο ακινητοποίησης (περίπου 4 εβδομάδες σε σημαντικά κατάγματα), και για τη μέθοδο ακινητοποίησης (γυψονάρθηκας ή απλή περίδεση με tape).

Κατά την περίοδο της ακινητοποίησης εώς την αποκατάσταση, η φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει κυρίως:
* ηλεκτροθεραπεία (TENS, EMS),
* διακοπτόμενο υπέρηχο,
* μαγνητικά πεδία,
* ισομετρικές σε ακινητοποιημένες αρθρώσεις,
* ισοτονικές σε ελεύθερες αρθρώσεις,
* ενδυνάμωση περιαρθρικών μυών,
* αποιδηματική μάλαξη,
* ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας,
* κρυοθεραπεία,
* taping της τραυματισμένης περιοχής

Στο τελικό στάδιο της θεραπείας του αθλητή έχουμε πρόγραμμα με εξατομικευμένες ασκήσεις επανένταξης το οποίο επιμελούνται οι φυσικοθεραπευτής - γυμναστής.

Διαβάστε περισσότερα...

Τσάι (Camellia sinensis)

Το τσάι είναι παγκοσμίως διαδεδομένο αφέψημα, και το δημοφιλέστερο ποτό στον κόσμο μετά το νερό. Το πράσινο, μαύρο, λευκό, και κόκκινο τσάι προέρχονται από τα φύλλα του δένδρου τσάι (Καμέλια η σινική ή Καμέλια η θεά). Οι διάφορες ποικιλίες προκύπτουν από την επεξεργασία που επιδέχονται.

Υπεύθυνα για τις ευεργετικές επιδράσεις του τσαγιού, είναι κυρίως συστατικά που ανήκουν στην οικογένεια των φλαβονοειδών ουσιών, που παρουσιάζουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, και περιλαμβάνουν τις κατεχίνες, τις θειοφλαβίνες, τη θειορουβικίνη , ή τις φλαβονόλες.

Οι κατεχίνες του τσαγιού εμποδίζουν την οξείδωση της LDL χοληστερόλης, που σχετίζεται με την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Το πράσινο και το μαύρο τσάι καταπολεμά τον καρκίνο του στομάχου, ενώ βοηθά την απώλεια βάρους από παχύσαρκους, με τις κατεχίνες και την καφεΐνη. Θωρακίζει το σκελετό, εμποδίζοντας την απώλεια οστικής μάζας και άρα μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων σε ηλικιωμένους.

Οι τανίνες που περιέχει, βοηθούν στην πέψη, ενώ οι πολυφαινόλες μειώνουν την εντερική φλεγμονή, όπως στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το τσάι επίσης είναι καλό αντισπασμωδικό. Περιέχει ακόμα τη θειαμίνη, που ηρεμεί, βελτιώνει τη ψυχολογία, τη νόηση, μειώνοντας μακροχρόνια τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Parkinson. Διαβάστε περισσότερα...

Τσάι του βουνού (Sideritis)

Όλοι ξέρουμε το τσάι του βουνού, λίγοι είναι όμως αυτοί που γνωρίζουν την ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση του, και το γεγονός ότι μαζί με το φασκόμηλο θεωρούνται από τα σημαντικότερα ροφήματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση ιώσεων και κρυολογημάτων.

Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι καθημερινά, και μάλιστα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα από ότι συνήθως συστήνεται για τα περισσότερα βότανα. Το τσάι του βουνού ή αλλιώς φλισκούνι, το συναντάμε σε διάφορες ορεινές περιοχές της χώρας μας, όπως στον Όλυμπο, στον Ταΰγετο, στην ορεινή Κρήτη, στην Εύβοια, στον Παρνασσό, και στο Άγιο Όρος.

Τα χρήσιμα μέρη του φυτού είναι τα φύλλα και οι ανθισμένες κορυφές. Ανθίζει το καλοκαίρι. Το ξηραίνουμε και το κρατάμε για όλο το χρόνο. Είναι εξαιρετικό στομαχικό και χωνευτικό. Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις αμυγδαλίτιδας, και φλεγμονών του ρινοφάρυγγα. Ρίχνουμε 6 γραμμάρια τσάι του βουνού σε 2 ποτήρια καυτό νερό, και πίνουμε μετά το μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα. Διαβάστε περισσότερα...

Κακάο (Theobroma cacao)

Το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικούς παράγοντες. Κυριότεροι είναι οι πολυφαινόλες, με κύριους εκπροσώπους τα φλαβονοειδή, τις τανίνες και τις προκυανίδες. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες, και τα υπεροξείδια. Προστατεύουν την καρδιά, περιορίζουν διάφορες εκφυλιστικές διεργασίες, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.

Το κακάο δρα προστατευτικά στην καρδιαγγειακή λειτουργία, μειώνοντας τη χοληστερόλη του αίματος και την αρτηριακή πίεση, ενώ ταυτόχρονα εμποδίζει το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών στα αγγεία. Είναι πλούσιο σε μερικά ανόργανα συστατικά όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο χαλκός, ο φώσφορος, και ο σίδηρος. Περιέχει τις βιταμίνες Α και Ε, που ελέγχουν διάφορες βιοχημικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η διαμόρφωση και ανάπτυξη του σκελετού, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η σύνθεση αιμοσφαιρίνης, η μνήμη και η μάθηση.

Η δράση του είναι και διουρητική, αφού περιέχει αλκαλοειδή όπως η θεοβρωμίνη. Περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Με την κατανάλωση κακάου, εκκρίνονται από τον εγκέφαλο ενδορφίνες, ουσίες με αναλγητικές ιδιότητες που βελτιώνουν τη ψυχική διάθεση, καθώς και σεροτονίνη, μία ουσία με αντικαταθλιπτική δράση.
Διαβάστε περισσότερα...

Καφές (Coffea arabica)

Οι περισσότερες θεραπευτικές ιδιότητες του καφέ, οφείλονται στην υψηλή συγκέντρωσή του σε καφεΐνη, μια εξαιρετικά ισχυρή ψυχοτρόπο ουσία. Η καφεΐνη μπορεί να τονώνει τη διάθεση και την εγκεφαλική λειτουργία, βελτιώνοντας τις πνευματικές μας επιδόσεις.

Ο καφές λοιπόν, δρα σαν τονωτική ένεση για τον οργανισμό. Η καφεΐνη θεωρείται άμεσο φάρμακο κατά των ασθματικών κρίσεων, γιατί διαστέλλει τους βρόγχους. Προκαλεί όμως ήπιο εθισμό, ενοχοποιείται για πονοκεφάλους, αίσθηση άγχους ή κρίσεις πανικού. Η μακροχρόνια κατάχρηση καφέ, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές.

Είναι γνωστό από πολλούς, ότι ευθύνεται για την εκδήλωση αϋπνίας. Ο καφές επίσης, διεγείρει την έκκριση στομαχικών οξέων (ακόμα και ο ντεκαφεΐνέ), με συνέπεια να επιδεινώσει μία υπάρχουσα πύρωση (καούρα). Σε αρκετούς ανθρώπους, προάγει τις εντερικές κενώσεις, ενώ σε άλλους πάλι προκαλεί διάρροια.

Πρωτοεμφανίστηκε στην Αιθιοπία. Η συστηματική καλλιέργειά του, ξεκίνησε τον 15o αιώνα στην Υεμένη. Στη συνέχεια, μεταφυτεύτηκε λαθραία στην Ινδία πρώτα, στην Ινδονησία, και στην Αμερική. Σήμερα, μετά το πετρέλαιο, είναι το πρώτο προϊόν σε πωλήσεις παγκοσμίως.
Διαβάστε περισσότερα...

10 Συμβουλές για την άσκηση σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη

1. Μετρήστε το σάκχαρό σας πριν και μετά από την άσκηση. Φροντίστε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σε φυσιολογικά πλαίσια (μεταξύ 72-126 mg/dL).

2. Να έχετε υπόψη σας, πως μπορεί να χρειαστούν ως και 36 ώρες για να επανέλθετε σε γνώριμα επίπεδα.

3. Μην ασκείστε εάν δε νιώθετε καλά.

4. Μην ασκείστε εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό (π.χ. πάνω από 270 mg/dL).

5. Μην ασκείστε εάν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό (π.χ. κάτω από 72 mg/dL).

6. Να πίνετε νερό, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

7. Προσπαθήστε να έχετε 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα, τζόκινγκ), σε καθημερινή βάση. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, κάθε μορφή άσκησης που αυξάνει την καρδιακή συχνότητα είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό.

8. Αν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό μετά την άσκηση, πιείτε ένα χυμό ή φάτε μερικές ταμπλέτες γλυκόζης.

9. Αν πεινάτε μετά την άσκηση, καλό είναι να φάτε μερικά φρούτα για να αντέξετε μέχρι το κανονικό σας γεύμα.

10. Αποφύγετε πρόχειρα γεύματα, που είναι πλούσια σε λιπαρά ή ζάχαρη.
Διαβάστε περισσότερα...