Καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS)

O καθυστερημένος μυϊκός πόνος (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), είναι ο φυσιολογικός μυϊκός πόνος μετά την έντονη άσκηση, που εμφανίζεται κυρίως σε αγύμναστους ανθρώπους ή σε όσους έχουν καιρό να ασκηθούν. Παρουσιάζεται στον ασκούμενο, λίγες ώρες μετά την άσκηση και φθάνει στο μέγιστο της έντασής του, τις επόμενες μέρες. Είναι γενικά αποδεκτό, ότι προκαλείται από μικροτραυματισμούς που προκαλούνται στις μυϊκές ίνες σε συνδυασμό με την υπερβολική συγκέντρωση γαλακτικού οξέος.

Οι ασκήσεις που συχνά οδηγούν στο φαινόμενο DOMS, είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις δύναμης, όπως το κατέβασμα των σκαλιών, η το κατέβασμα ενός αλτήρα. Από την άλλη πλευρά, οι μειομετρικές ασκήσεις, όπως το ανέβασμα σκαλιών, ή η ανύψωση ενός αλτήρα σπάνια προκαλούν DOMS. Μία εξήγηση μπορεί να είναι, ότι κατά την πλειομετρική άσκηση συνεισφέρουν περισσότερο οι ίνες ταχείας συστολής, που είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό.

To φαινόμενο DOMS αφενός είναι ένας δείκτης μυϊκού τραυματισμού, κατά το οποίο για λίγες μέρες γενικά η μυϊκή δραστηριότητα περιορίζεται, αφετέρου όμως, λιγότερο του 1% των συνολικών μυϊκών ινών τραυματίζονται. Όταν πλέον δεν αντιμετωπίζετε αυτού του είδους πόνο, τότε αυτό είναι μια ένδειξη ότι το σώμα σας έχει προσαρμοστεί με επιτυχία στο πρόγραμμα της προπόνησής σας.

Επομένως, το φαινόμενο DOMS δεν είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό. Πιθανόν, να είναι ενοχλητικό για μερικές μέρες, ωστόσο είναι ένας ωφέλιμος πόνος για το σώμα σας. Για την αντιμετώπισή του, συνίσταται φυσικοθεραπεία (μαλάξεις, διατάσεις, ανάπαυση, σταδιακή επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες με ήπιες ασκήσεις). Αν όμως ο μυϊκός πόνος παραμένει για αρκετό καιρό, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό σας, για να αξιολογήσει κατάλληλα το πρόβλημα, και να σας δώσει την ενδεδειγμένη θεραπεία.